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Durante mucho tiempo, se nos ha inculcado en la cabeza que necesitamos dar 10,000 pasos al día para tener una salud óptima. Pero antes de atarse los zapatos para correr, ponerse un rastreador de ejercicios y salir por la puerta, ¿alguna vez se detuvo a pensar de dónde proviene ese número?
Como resultado, prácticamente en ninguna parte. Diez mil es un número agradable y redondo que de alguna manera se convirtió en el estándar diario para un número saludable de pasos, pero la investigación en realidad muestra que se obtienen importantes beneficios para la salud al caminar mucho menos que eso.
4,000 pasos al día es suficiente para aumentar la longevidad y reducir el riesgo de enfermedades del corazón
Un nuevo estudio publicado en el European Journal of Preventive Cardiology analizó 17 estudios de cohortes, incluidos 226 889, para encontrar vínculos entre el recuento de pasos diarios y el riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad por todas las causas. Los investigadores querían encontrar la cantidad óptima de pasos que debe tomar por día para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y aumentar la duración de su vida, y descubrieron que no se acerca a los 10,000.
Los investigadores encontraron que la mortalidad (por cualquier causa) comienza a disminuir drásticamente cuando se alcanzan los 4,000 pasos por día. Pero cuando observa la mortalidad por enfermedades del corazón en particular, el riesgo comienza a disminuir a solo 2,300 pasos por día.
Los beneficios varían según la edad, pero más pasos son mejores
Si bien hay enormes beneficios para la salud que comienzan con solo unos pocos miles de pasos por día, los investigadores descubrieron que los beneficios siguen aumentando a medida que se dan más pasos. Por cada 1000 pasos adicionales que dé por día, puede ver una reducción cercana al 15% en el riesgo de mortalidad por todas las causas, y por cada 500 pasos adicionales que acumule, el riesgo de enfermedades cardíacas puede disminuir en aproximadamente un 7%.
Y descubrieron que la edad también es un factor: los adultos mayores de 60 años obtuvieron el mayor beneficio al dar entre 6,000 y 10,000 pasos al día, mientras que los menores de 60 años vieron mayores beneficios al dar entre 7,000 y 13,000 pasos.
Todo esto es para decir que no debe aspirar a hacer menos ejercicio; aún obtiene más beneficios para la salud al ser más activo. Pero dar 10,000 pasos al día puede ser difícil cuando tienes un trabajo, hijos, pasatiempos y otras obligaciones, así que no te presiones demasiado.
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Christina Marfice escribe para BestReviews. BestReviews ha ayudado a millones de consumidores a simplificar sus decisiones de compra, ahorrándoles tiempo y dinero.
