TAMPA, Fla. (WFLA) – Si trabaja desde casa o hace malabarismos con los horarios de sus hijos durante la pandemia, es posible que se sienta agotado.
Como tanta gente, Jessica Ordóñez equilibra el trabajo desde casa, ayudar a su familia y las muchas tareas que exigen su energía.
“Tengo que asegurarme de que todos estén alimentados, comiendo y durmiendo lo suficiente, se bañen, hagan la colada, cocinen, limpien, así que estas son las cosas normales que suceden durante el día”, dice. Ordóñez.
Como Jessica, es posible que te quedes con poco tiempo para cuidarte y te sientas fatigado.
La buena noticia es que la nutrición puede ayudarnos a sentirnos mejor. Aquí hay algunos alimentos que ayudan a aumentar su energía.
Los carbohidratos tienen un lugar en tu dieta, pero hazte un favor y elige los que te ayuden a combatir la fatiga. Elija “carbohidratos lentos”, como cereales integrales, legumbres y frutas y verduras que estén llenas de nutrientes y fibra.
“Los carbohidratos aportan glucosa. Los carbohidratos lentos liberan glucosa de manera constante, mientras que los carbohidratos refinados en la harina blanca y el azúcar pueden causar picos y caídas de glucosa, y eso puede hacer que te sientas cansado “, dice Trisha Calvo, editora de alimentos y salud de Consumer Reports.
¿Otro refuerzo de energía? La proteína ayuda a fortalecer los músculos, ¡lo que le facilita mantenerse físicamente activo y sentirse enérgico!
“Las fuentes de proteínas de alta calidad incluyen carnes magras y aves, pescado, huevos lácteos, nueces y frijoles, soja, nueces, lácteos y huevos”, dice Calvo.
Y es posible que no esté durmiendo lo suficiente porque está deshidratado. Una pauta general para los hombres es aproximadamente 15 tazas y media de líquido por día, y para las mujeres, 11 y media.
Los alimentos con alto contenido de agua, como muchas frutas y verduras, cuentan.
Y la cafeína realmente puede agotar tu sueño, así que deja el café seis horas antes de acostarte.
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