Hora de acostarse afecta la salud de su corazón. Aquí están las razones por las que dormirse a las 10pm puede salvarle la vida

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(Getty Images)

(StudyFinds) – La hora de dormir es probablemente algo que muchas personas solo asocian con los niños. Sin embargo, un nuevo estudio revela que los adultos también deberían ser tan estrictos con sus propios ciclos de sueño. Los investigadores encuentran que irse a la cama entre las 10 p.m. y las 11 p.m., hora local, reduce el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca en comparación con cualquier otro momento de la noche.

Si bien la hora de acostarse después de la medianoche resultó en un mayor aumento en el deterioro de la salud relacionado con el corazón, el equipo encuentra que incluso la hora de acostarse antes de las 10 de la noche aumentaba el riesgo de enfermedad cardiovascular en los adultos.

“El cuerpo tiene un reloj interno de 24 horas, llamado ritmo circadiano, que ayuda a regular el funcionamiento físico y mental”, dice en un comunicado de prensa el autor del estudio, el Dr. David Plans, de la Universidad de Exeter. “Si bien no podemos concluir la causalidad de nuestro estudio, los resultados sugieren que es más probable que la hora de acostarse temprano o tarde altere el reloj corporal, con consecuencias adversas para la salud cardiovascular”.

Los autores del estudio añaden que ha habido mucha investigación sobre el vínculo entre cuánto tiempo duermen las personas y el impacto que tiene en sus corazones. Sin embargo, la relación entre la hora de acostarse y las enfermedades cardíacas sigue sin estar clara.

Los investigadores estudiaron a más de 88,000 participantes del Biobanco del Reino Unido, reclutados entre 2006 y 2010. Estas personas tenían entre 43 y 79 años, y casi el 60 por ciento eran mujeres. El equipo recopiló datos sobre sus hábitos de sueño a través de monitores de muñeca durante siete días y recopiló información sobre el historial de salud y los hábitos de estilo de vida de cada persona a través de un cuestionario.

Durante los siguientes seis años, el 3.6 por ciento del grupo (3,172 participantes) desarrolló una enfermedad cardiovascular, experimentando varios eventos relacionados con el corazón como derrames cerebrales, insuficiencia cardíaca, ataques cardíacos y enfermedad cardíaca isquémica crónica.

La hora de dormir es entre las 10 y las 10:59 p.m.

Los resultados muestran que las tasas más altas de enfermedades cardíacas se dieron entre las personas que se iban a dormir después de la medianoche. Por el contrario, los más bajos se encontraban entre los que se quedaban dormidos cada noche entre las 10 p.m. Y las 10:59 p.m.

En general, las personas que se quedaron dormidas después de la medianoche tenían un 25 por ciento más de probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca en comparación con las que se encontraban en el punto óptimo antes de acostarse . Aquellos que se acostaban entre las 11 pm y la medianoche tenían un riesgo 12 por ciento mayor de desarrollar problemas cardíacos. Mientras tanto, las personas que se acuestan antes de las 10 p.m. También tenían un riesgo 24 por ciento más alto de enfermedad cardíaca que las que se acuestan después de las 10.

Cuando los investigadores profundizaron en los resultados, encontraron que el vínculo entre la hora de acostarse y la enfermedad cardíaca parece ser más fuerte en las mujeres que en los hombres. Sin embargo, los científicos descubrieron que los hombres que se acuestan antes de las 10 de la noche seguían presentando un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.

“Nuestro estudio indica que el momento óptimo para irse a dormir es en un punto específico del ciclo de 24 horas del cuerpo y las desviaciones pueden ser perjudiciales para la salud. El momento más riesgoso fue después de la medianoche, posiblemente porque puede reducir la probabilidad de ver la luz de la mañana, lo que restablece el reloj biológico”, informa el Dr. Plans.

¿Por qué la hora de dormir es más importante para las mujeres?

“Puede ser que exista una diferencia de sexo en la forma en que el sistema endocrino responde a una interrupción en el ritmo circadiano. Alternativamente, la edad avanzada de los participantes del estudio podría ser un factor de confusión ya que el riesgo cardiovascular de las mujeres aumenta después de la menopausia, lo que significa que puede no haber diferencia en la fuerza de la asociación entre mujeres y hombres”, explica el Dr. Plans.

“Si bien los hallazgos no muestran causalidad, la hora del sueño se ha convertido en un posible factor de riesgo cardíaco, independientemente de otros factores de riesgo y características del sueño. Si nuestros hallazgos se confirman en otros estudios, el horario para dormir y la higiene básica del sueño podrían ser un objetivo de salud pública de bajo costo para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca”.

Los hallazgos se publican en European Heart Journal – Digital Health.

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